澳门正规赌博十大网站减腹美食指南18日三餐表

用料

在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。具体如下,我们一起看看吧。

水果可以美容减肥,这是众所周知的,水果不仅美味营养,而且减肥效果超好,常吃水果不仅能美容还可以减肥,那么水果怎么吃减肥最有效呢?下面介绍8款美容又瘦身的食谱。

请记住本站备用网址:饭堂收费机,收藏本站链接地址:

鸡腿2只

减肥食谱一日三餐

1.酸甜菠萝饭

薄稀来,范范结婚,黑客天下

酱烧鸡腿的做法步骤

澳门正规赌博十大网站 1

材料:大米、糯米(大米和糯米的比例为1:1或2:1)、菠萝、葡萄干、甜玉米粒、橄榄油、冰糖

一、苹果

1.将买来的鸡腿洗净;选几种自己喜欢的蔬菜和水果分别洗净备用;葱切段,姜切片;干香菇泡软。

早餐

做法:①糯米至少浸泡4小时,大米泡20分钟;菠萝切大块在淡盐水中浸泡10分钟,然后切成丁;葡萄干洗净;②所有材料入电饭煲,加入跟平时蒸米饭一样多的水,再滴入几滴橄榄油,蒸熟即可,吃前搅拌均匀。

苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢
,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

2.将洗净的鸡腿放入容器中,加入酱油,料酒,盐腌制半个小时左右;将选好的水果蔬菜一部分改刀切条切块,剩下的全部切成丁,并拌入酸奶搅匀,可以放入冰箱等着一会吃到冰凉的沙拉。(这些水果蔬菜可以在炖制鸡腿的过程中准备)。

鲜虾意面沙拉

澳门正规赌博十大网站 2

澳门正规赌博十大网站 3

3.炒锅倒入适量油,烧热后,下入腌制好的鸡腿,略煎一会,然后放入两勺排骨酱,倒入适量清水,放入葱段和姜片以及香菇,大火烧开后转小火顿至鸡肉软烂,收干汤汁就可以了。

材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

2.酸奶苹果沙拉

1、酸奶苹果沙拉

4.将鸡腿摆入盘中,放入各种切好的蔬菜和水果,再盛入几匙酸奶沙拉就可以了。

做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水,锅中烧开水,加少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱,拌匀即可。

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

小贴士

韩式水果凉面

做法:①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块;②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

做法:

夏天很适合这样做菜,鸡腿很容易煮熟,水果蔬菜最好选择可以生吃的,制作起来非常方便,还不失营养,简简单单就可以做出色香味俱全的二人晚/午餐。

材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

澳门正规赌博十大网站,小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。

3.西瓜银耳

②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

蔬果沙拉

材料:西瓜、银耳、冰糖

小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

做法:①银耳温水泡发,洗净,去蒂,撕片,浸在冰糖水中;②将西瓜挖成瓜球,也浸在冰糖水中;③放入冰箱冷藏一会儿,拿出即可食用,或者,不用冷藏也可以食用。

2、凉拌苹果丝

做法:苹果去皮,草莓洗净切丁,放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可。

4.香蕉酸奶

材料:脆苹果2个、大头菜200克

酥皮蔬果奶油汤

原料:香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。

做法:①香蕉去皮切成小丁;②把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊;③把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶;④用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。

做法:

做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块,小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油,酥皮盖在碗上,边缘压紧,酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤,20-25分钟,烤至表面金黄即可,弄破酥皮就可以享用了。

5.奇异蛋羹

①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

午餐

原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个

②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

虾仁杯套餐

辅料:葡萄干适量、白糖少许

③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

1、米饭75克

做法:①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1;②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

澳门正规赌博十大网站 2

二、猕猴桃

3、煮鸡蛋1只:50克

6.柠檬大拌菜

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素 ,对减肥 健美、
美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

原料:柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根

澳门正规赌博十大网站 5

能量:632千卡 蛋白质:28克

调料:细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

3、芦荟猕猴桃冰沙

鳗鱼饭套餐

做法:①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下;②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用;③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁;④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用;⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝;⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油;⑦用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝;⑧倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀;⑨最后加入少许海盐调味,制作完成。

原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克

1、米饭75克

7.芒果百合果蔬拌

制作:

2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

材料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

3、炒菠菜:100克,色拉油10克

调料:色拉酱、原味番茄酱

②猕猴桃去皮切成丁备用

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

做法:①百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片;②将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟;③取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀;④吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。

③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

能量:646千卡 蛋白质:28克

澳门正规赌博十大网站 2

④再加入白开水或者纯净水

三明治套餐

8.茉莉木瓜香体粥

⑤搅拌至碎,放入密封容器中

1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

原料:木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

做法:①茉莉花用开水冲泡开后,连花带茶水一起倒进锅中,加入洗净的米,开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花,则后放,和木瓜一起下锅即可;②煮粥的时候,我们来处理木瓜:将木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小块,备用;③粥快煮至粘稠时,下入木瓜,继续煮七八分钟即可,晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。

澳门正规赌博十大网站 7

3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

4、奇异蛋羹

能量:632千卡蛋白质:29克

原料:猕猴桃果渣、鸡蛋1个

晚餐

辅料:葡萄干适量、白糖少许

栗子饭

做法:

材料:米35克,栗子、料酒、盐各少许。

①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:1

做法:先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉,然后放入盐水中浸泡30分钟;把米淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒,适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了。

②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

蕨菜炒鸡丝

三、柠檬

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

柠檬汁向来是MM们所公认的美白
饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

做法:

澳门正规赌博十大网站 8

1、将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

5、薄荷柠檬冰爽茶

2、鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块

3、炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

做法:

虾仁蕨菜

①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

材料:蕨菜200克,鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量,水淀粉各少许。

②柠檬洗净切片

做法:

③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

1、将蕨菜择洗干净,入沸水中焯一下,捞出入冷水中浸泡半小时,切为寸段备用。

④按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀;

2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。

⑤放入冰块即可。

3、葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。

核心提示:新鲜的水果不但美味爽口,而且还富含各类营养素以及纤维素,能够帮助我们排除身体的毒素,增加我们的饱腹感,有效的抑制食欲。很多水果中还含有丰富的汁液,能够为身体补充水分,让身材越来越苗条。下面编辑推荐12美味水果减肥食谱,帮助你瘦出明星级身材!

4、炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒几下,虾仁、蕨菜同入锅中颠炒,倒入料汁翻炒均匀即成。

澳门正规赌博十大网站 9

6、柠檬大拌菜

原料:柠檬一个、胡萝卜半根、紫洋葱半头、黄瓜一根、尖椒3根

调料:细砂糖20克、橄榄油、海盐适量

做法:

①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁

④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用

⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝

⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油

⑦用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝

⑧倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀

⑨最后加入少许海盐调味,制作完成。

四、芒果

由于芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。

澳门正规赌博十大网站 10

7、芒果百合果蔬拌

材料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

调料:色拉酱、原味番茄酱

做法:

①百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

②将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟

③取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀

④吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。

澳门正规赌博十大网站 11

8、芒果鸡

原料:鸡胸肉400克、小芒果2个、青椒1个、柠檬半个

调料:香葱、蒜适量、白糖、鸡精、绍兴黄酒、生抽适量、白胡椒粉、盐少许

做法:

①鸡胸肉切丁,加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟

②芒果切丁

③青椒切三角块

④柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花

⑤锅中油烧至六成热,放入蒜末炒香,放入鸡丁翻炒至变色

⑥放适量生抽和白糖翻炒均匀

⑦放入青椒、柠檬翻炒约一分钟,放入芒果和香葱混合均匀即可。

五、香蕉

香蕉富含维生素A,能有效维护皮肤毛发的健康,对手足皮肤皱裂十分有效,而且还能令皮肤光润细滑。

澳门正规赌博十大网站 12

9、香蕉酸奶

原料:香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

做法:

①香蕉去皮切成小丁

②把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

③把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶

④用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。

澳门正规赌博十大网站 13

10、香蕉蛋糕

材料:香蕉3根、低筋面粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克

做法:

①香蕉碾压打成泥,加入20克红糖搅拌均匀

②逐个加入蛋黄,每加入一个搅拌均匀

③筛入面粉搅拌成面糊

④将蛋白部分加剩余的20克糖打发,取1/3蛋白拌入面糊,均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀

⑤将面糊倒入铺油纸的平底“乐扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)

⑥入170度预热好的烤箱,烤35-40分钟左右(烤焙时间请按自家烤箱威力适量调整)

⑦晾凉后,脱模切块。

六、木瓜

木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,使身体更易吸收充足的营养,从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少、面色红润。

澳门正规赌博十大网站 14

11、茉莉木瓜香体粥

原料:木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

做法:

①茉莉花用开水冲泡开后,连花带茶水一起倒进锅中,加入洗净的米,开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花,则后放,和木瓜一起下锅即可

②煮粥的时候,我们来处理木瓜:将木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小块,备用

③粥快煮至粘稠时,下入木瓜,继续煮七八分钟即可,晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。