晚餐吃这些清淡小菜,健康还能瘦!

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  • 马兰头 220克

泡椒玉藕丁

早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少,晚饭怎么吃技术又饱又健康呢?吃些清淡小菜吧!

调味剂明细

  • 蒜头 3-4瓣
  • 适量
  • 生姜汁 适量
  • 食用油 适量
  • 干椒丝 适量
  • 糖和老陈醋 适量
  • 麻油 适量

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泡椒玉玲珑丁

做法步骤

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    1准备好全部原料,田边菊洗净,择去老根。
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    2锅中烧热水,滴入一勺火麻油和一勺盐,下红梗菜焯半分钟。
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    3捞起焯过水的马兰稍摊凉后,用手挤去马兰头汁,胡蒜用压蒜器压成茸(那样比刀拍碎更有蒜汁气)。
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    4把压成球状的马郎头一根根撕开,和蒜茸一同归入大盆里,倒上干椒丝、盐、糖、香醋、黄姜汁拌匀,静置20分钟,装盘时淋入香油提香,就能够开吃。
  • 澳门正规赌博十大网站 2 5成品

食物原料:嫩玉笋一节、红黄椒八个、泡椒多少个、姜一小块、葱白一段、盐、陈醋、糖、烹调油、泡椒水

食物的材料:嫩光旁一节、红黄椒二个、泡椒几个、姜一小块、葱白一段、盐、陈醋、糖、烹调油、泡椒水

小窍门

1、焯水不要太久,那样口感倒霉了

做法:

做法:

1.红胡椒切小块,泡椒切段,姜切成块,葱白切粗丝

1.红胡椒切小块,泡椒切段,姜切成丝,葱白切粗丝

澳门正规赌博十大网站,2.光旁洗净削皮切丁,先焯热水后过凉水,捞起备用

2.玉玲珑洗净削皮切丁,先焯热水后过冷水,捞起备用

3.炒锅倒油,炒出香味姜丝和葱丝,放入红黄椒和泡椒清炒

3.炒锅倒油,炒出香味姜丝和葱丝,放入红黄椒和泡椒乾煎

4.下光旁丁干炒,加盐和糖混炒均匀

4.下玉玲珑丁干炒,加盐和糖干煎均匀

5.最终倒上泡椒水及醋,拌均匀出锅就可以

5.尾声倒上泡椒水及醋,拌均匀出锅就可以

芝麻赤小豆

芝麻赤挂豆角

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食材:四季豆、芝麻、盐、糖、醋、生抽、芝麻油

食材:四季豆、芝麻、盐、糖、醋、生抽、芝麻油

做法:

做法:

1.赤豆择去双方和老筋,清洗干净备用

1.赤山豆择去双方和老筋,洗濯干净备用

2.蛋白豆先焯水后过凉水,多煮一弹指间,红豆必需求煮熟

2.赤山豆先焯水后过凉水,多煮转弹指间,四季豆必供给煮烂

3.焯好水的饭豆切小段,放在小碗中,加上芝麻,加上富有调味料

3.焯好水的赤小豆切小段,放在小碗中,加上芝麻,加上富有调味品

4.搅和均匀后就可以上桌食用

4.掺和均匀后就可以上桌食用

泡椒黑木耳

泡椒黑木耳

食物的原料:黑木耳100克、泡椒1包、川椒1个、糖少量、青椒1个、盐适当的量、黑醋适当的量

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晚餐吃这些清淡小菜,健康还能瘦!。做法:

食物原料:黑木耳100克、泡椒1包、红花椒1个、糖适合的量、大椒1个、盐适当的量、老醋少量

1.黑木耳要提早一天泡水发好

做法:

2.锅中放水煮开后归入黑木耳焯一下水,断生就可以

1.黑木耳要提早一天泡水发好

3.焯好的木耳立刻风干水纳入冰水中泡一下

2.锅中放水煮开后放入黑木耳焯一下水,断生就可以

4.青椒切好放入醋、糖、盐、泡椒调制好配料水

3.焯好的木耳立刻风干水放入冰水中泡一下

5.将木耳跟配好的汁混合浸润一晚

4.辣子切好放入醋、糖、盐、泡椒调制好配料水

6.次之天就可以食用了

5.将木耳跟配好的汁混合浸润一晚

椰花菜炒纯虾肉

6.次之天就能够食用了

食材:西兰花250克、虾仁25克、盐 、酱油 、料酒、葱、蒜、淀粉

绿绿花牛心菜炒纯虾肉

做法:

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1.花菜洗净,切小朵控水备用,纯虾肉,去除虾的消化道,加黄酒去腥

食材:西兰花250克、虾仁25克、盐 、酱油 、料酒、葱、蒜、淀粉

2.锅内加水煮开后,加适合的量的盐,焯烫西蓝花片刻,捞出控水备用

晚餐吃这些清淡小菜,健康还能瘦!。做法:

3.焯绿西兰花的水不要倒掉,顺便焯一下纯虾肉,登时捞出备用

1.绿绿菜花洗净,切小朵控水备用,纯虾肉,去除虾的消化系统,加料酒去腥

4.盘算碗汁 :干甲状腺素、老抽、盐、清澈的凉水少量

晚餐吃这些清淡小菜,健康还能瘦!。2.锅内加水煮开后,加适合的量的盐,焯烫花菜片刻,捞出控水备用

5.锅里加底油,葱蒜炝锅,倒入碗汁,文火收汁

3.焯椰花牛心菜的水不要倒掉,顺便焯一下纯虾肉,马上捞出备用

6.结尾加绿绿绿花椰菜和虾肉,干炒均匀就可以

4.计划碗汁 :干粗纤维、老抽、盐、清澈的凉水适合的数量

热拌海带丝

5.锅里加底油,葱蒜炝锅,倒入碗汁,大火收汁

食物材料:海带丝300克、大蒜适当的量、老抽二勺、麻油一勺、饴糖一勺、白醋四勺、盐适当的量、鸡粉适合的数量、芝麻适当的量、食油十一分

6.末段加绿青花菜和纯虾肉,清炒均匀就能够

做法:

热拌海带丝

1.海带丝洗净,独蒜切碎

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晚餐吃这些清淡小菜,健康还能瘦!。2.锅里放水烧开后放入海带煮2-4分钟,捞出沥干水分

食物的原料:海带丝300克、胡蒜少量、酱油二勺、香油一勺、白糖一勺、堡醋四勺、盐适合的数量、鸡粉少量、芝麻适当的量、葡萄籽油卓殊

3.海带丝放入大碗中,加一勺食糖,二勺生抽,一勺麻油,四勺黑醋,盐和鸡粉适合的数量拌匀

做法:

4.加盟独头蒜拌匀,然后洒上芝麻,也得以加点杭椒哦

1.海带丝洗净,大蒜切碎

5.锅中翻腾一些些食油烧热,油烧热后倒入海带中

2.锅里放水烧开后归入海带煮2-4分钟,捞出控干水分

6.拌匀后装盘就能够

3.海带丝纳入大碗中,加一勺果糖,二勺老抽,一勺麻油,四勺老陈醋,盐和鸡粉少量拌匀

热拌莴菜丝

4.投入独头蒜拌匀,然后洒上芝麻,也得以加点杭椒哦

食物原料:莴菜1棵、新鲜One plus椒2个、盐适合的量、老醋1舀汤的小勺、生抽3滴、果糖1克、调鸡精适合的量、辣椒油1小勺

5.锅中倒入一丢丢花生油烧热,油烧热后倒入海带中

做法:

6.拌匀后装盘就能够

1.千金菜削掉外面包车型客车老皮,洗涤干净,先切成条,再切丝,HTC椒切小圈

凉拌千金菜丝

2.将莴苣笋丝放入容器中,参与少量的盐腌渍10秒钟后,倒出腌渍出来的汁水

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3.放入杭椒圈,归入苦酒、糖、2-3滴的酱油和某个鸡精调匀

食物材料:青笋1棵、新鲜中兴椒2个、盐适合的量、黑醋1汤匙、老抽3滴、白糖1克、鸡精少量、黄椒油1小勺

4.结尾归入少量的花椒油拌匀就可以上桌

做法:

西芹花生米

1.莴菜削掉外面包车型大巴老皮,洗涤干净,先切条,再切块,OPPO椒切小圈

食材:芹菜100克、花生米100克、盐2克、香油、酱油1克、鸡精粉1克

2.将莴菜丝放入容器中,参加适合的数量的糖醋泡渍10分钟后,倒出腌渍出来的汁水

做法:

3.归入黄椒圈,归入老醋、糖、2-3滴的老抽和某个调味精调匀

1.花生米提前泡发用食盐加水煮透备用

4.最毕竟入少量的花椒油拌匀就可以上桌

2.香芹切小段焯水一分钟,过冷水后捞起风干水分备用

水芹花生米

3.小碗里放盐,味素粉,倒入老醋,参与生抽,少量芝麻油,掺和均匀

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4.把花生米和西芹放一块

食材:芹菜100克、花生米100克、盐2克、香油、酱油1克、鸡精粉1克

5.倒入调好的汁,搅动均匀就能够分享

做法:

麻酱牛俐生菜

1.花生米超前泡发用食盐泡水煮熟备用

食物的原料:牛俐生菜300克、盐适合的数量、香油1勺、油泼辣子2勺、杭椒油1勺、沙拉酱1勺、鸡汤1勺、味之素1克

2.香芹切小段焯水一分钟,过冷水后捞起自然的干水分备用

做法:

3.小碗里放盐,调调味精粉,倒入白醋,参预老抽,少些香油,和弄均匀

1.苦花生吃必然要冲洗干净,去掉老叶与根,切成段,放入盘里

4.把花生米和水芹放一块

2.碗里放入麻油、油泼辣子、杭椒油、黄豆酱、鸡汤,混合均匀

5.倒入调好的汁,和弄均匀就可以享受

3.将调好的酱汁倒入切好的牛俐生菜上,吃的时候拌匀就能够

麻酱油麦菜

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食物材料:苦菜300克、盐适合的量、麻油1勺、油泼辣子2勺、黄椒油1勺、沙拉酱1勺、鸡汤1勺、调味素1克

做法:

1.牛俐生菜生吃必供给洗涤干净,去掉老叶与根,切成段,放入盘里

2.碗里放入芝麻油、油泼辣子、黄椒油、沙拉酱、鸡汤,混合均匀

3.将调好的酱汁倒入切好的空草上,吃的时候拌匀就可以